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想要把肱三头肌练大?把这动作做好,练出粗壮手臂
发布时间:2019-06-11 19:03:43来源:蔚兰棋牌-蔚蓝棋牌-蔚蓝棋牌现金下载点击:23

  一,双杠臂屈伸可以有效的练到肱三头肌的长头

  在我们很多的肱三头肌的训练动作中,有很多的训练动作,都很难以去较好的练到肱三头肌的长头,比如杠铃的窄距卧推,或者是坐姿哑铃臂屈伸等等。

  因为关于我们的肱三头肌长头,咱得要知道的,那就是肱三头肌的长头在收缩发力的时候,它主要有两个功能,其一那就是让肘关节完成伸的动作。

  而其二那就是让肩关节去完成一个伸的动作,我们在做双杠臂屈伸的时候,就能够较好的去做到这个动作,从而就能去更好的练到肱三头肌的长头。

  肱三头肌的长头的肉量对于整个肱三头肌来说,是非常大的一部分肌肉,把肱三头肌练大,我们距离把整个肱三头肌练大,就成功了一半了。

  二,如何把双杠臂屈伸做好

  对于我们绝大多数的朋友来说,如果想要把双杠臂屈伸做好,从而更好的去练到自己的肱三头肌的长头的话,那么就需要去在做动作的时候,注意到很多的要点。

  首先,我们就需要在做动作的时候,保持自己身体的直立,不要让身体出现前倾的情况,因为身体前倾的话,目标肌肉就是胸部肌肉,而不是肱三头肌了。

  其次,在做动作的时候,我们的身体在下降的过程中,应该让自己的肘关节,去超越过自己的身体,这样做的话,就能够让自己在发力让身体上升的过程中,使肱三头肌的长头去得到一个更好以及更加充分的肌肉刺激。

  最后,小编我想说的是,虽然说双杠臂屈伸这个动作是一个很好的肱三头肌训练动作,但是我们如果想要把肱三头肌练好的话,光只做双杠臂屈伸还是不够的,还是需要去做更多动作的。